Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Tanpa Menggunakan Obat

Khusus bagi anda yang sering kebiasaan bergadang, mulai saat ini kami rekomendasikan untuk menguranginya. Mengingat bahwa kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada kesehatan dan kebugaran tubuh. Banyak manfaat sehat dari kebiasaan tidur yang cukup dalam setiap harinya contohnya seperti mengurangi tingkat stres, menjaga kesehatan jantung dan menjaga memori ingatan agar berfungsi dengan baik.

Memperbaiki kualitas tidur tentu sangat disarankan bagi anda yang ingin memiliki kondisi tubuh yang sehat dan selalu tetap fit. yang perlu anda perhatikan yaitu kualitas tidur tidak didapat dari beberapa lamanya kita tidur dalam semalam, melainkan beberapa jam efektif tidur kita. Karena lamanya waktu tidur anda tidak selalu berujung lurus dengan kualitas tidur yang anda peroleh. Kebanyakan orang yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik itu dengan menggunakan obat tidur dan ada juga yang minum-minuman beralkohol sebelum tidur.

Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Tanpa Menggunakan Obat

Cara memperbaiki kualitas tidur tanpa obat

  • Membiasakan tidur secara rutin

Membiasakan tidur pada waktu tertentu secara rutin merupakan cara efektif dalam membantu anda dalam memperbaiki kualitas tidur, contohnya anda menetapkan waktu mulai tidur jam 22.00 dan bangun pada jam 05.00.

  • Memperbaiki pola makan dan memperbanyak gerak

Sebaiknya sekarang anda mulai untuk mengurangi konsumsi kopi. Begitupun juga sebaliknya anda juga perlu mengurangi makan-makanan pedas yang bisa mengganggu perut anda menjadi mulas dan konsekuensinya akan mengganggu jam tidur anda juga. Dan dengan memperbanyak gerakan contohnya seperti berolahraga atau gym secara terjadwal dalam setiap minggunya juga bisa membantu anda dalam memperbaiki kualitas tidur.

  • Berhenti merokok dan jauhi minuman beralkohol

Kebiasaan merokok ini sangat berpengaruh pada kualitas tidur anda, karena merokok bisa memperburuk apnea tidur dan gangguan pernafasan lainnya yang bisa mengakibatkan sulitnya untuk tidur. Dan perlu anda garis bawahi bahwa alkohol bisa mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membuat anda merasa segar di pagi hari.

  • Matikan lampu

Hal ini memang sangat relatif, namun kebanyakan orang tertidur lelap saat keadaan ruangan yang gelap. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa sejumlah kecil cahaya dari ponsel atau komputer bisa mengganggu produksi melatonin dan mengganggu kualitas tidur.

itulah beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur anda tanpa menggunakan obat tidur. Langkah-langkah diatas akan membuat waktu tidur anda berkualitas dan efektif sehingga akan memberikan dampak kebugaran dan kesehatan pada tubuh.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *